Hoogtepunten retreat
Yoga & You-time
Monte Maria Pratas
Het huis Monte Maria Pratas is gelegen in Cajados, een rustig dorp, op zo’n 40 minuten van Lissabon. Cajados ligt op 15 minuten afstand van Sétubal; een authentieke Portugese stad gelegen aan de kust. In het dorp vind je op zo’n 2 km afstand een goed gesorteerde supermarkt gerund door de lokale bevolking.
Monte Maria Pratas is omgeven door een ruime tuin, zodat je heerlijk kunt ontspannen en genieten van de natuur.
De accomodatie
Er kan gebruik gemaakt worden van de keuken, een woonkamer met eettafel en zithoek en een aparte zit-/lees-/werkkamer.
Geen echte vakantie zonder zwembad!
Aan de achterzijde bevindt zich een overdekt terras, een grote tuin met grasveld en een zoutwaterzwembad, met daaromheen een terras met ligbedden.
Het zwembad geeft het gevoel van echt op vakantie te zijn.
’s Ochtends even een duikje nemen om wakker te worden of ergens gedurende de dag drijvend op een luchtbed, genietend van de zon.
Kamers
De slaapkamers zijn op basis van 2 personen en voorzien van een airco.
Programma
Dagelijks wordt in de ochtend- en avond een yogales van ca. 75 min. aangeboden. Uiteraard is het geheel vrijblijvend om deel te nemen aan de sessies. Jij kiest wat op dat moment bij jou past!
Ochtend yogasessies
De ochtend yogasessie bestaat uit een actievere Yoga Flow, een rustigere Easy Yoga Flow en eenmaal een ademsessie.
De asana’s (yogahoudingen) zijn bij de Easy Flow wat meer gericht op stretch, balans en ontspanning. Bij de Yoga Flow komt er ook meer krachtopbouw bij. Tijdens de dynamische yoga wisselen verschillende asana’s (houdingen) elkaar af op het ritme van de adem. De nadruk ligt in deze les op het vergroten van (innerlijke) kracht, concentratie en uithoudingsvermogen.
Je wordt meegenomen in een stroom van houdingen, zodat je een beter lichaamsbewustzijn en flexibiliteit kunt ontwikkelen en je geest kunt voorbereiden op de dag.
*Middag: vrij in te vullen.
De yogasessie in de avond zal meer bestaan uit rustgevende yin-yoga en een yang-yin-yoga of Yoga Nidra.
Yin yoga is mindful. Het is een rustige yogavorm waarbij de asana’s langer aangehouden worden. Het is er vooral op gericht om de pezen, bindweefsel en gewrichten te versterken en te versoepelen. De yogalessen zijn toegankelijk voor zowel beginners als gevorderden.
Yoga Nidra wordt ook wel yoga van de slaap genoemd. Hoewel deze omschrijving niet helemaal klopt omdat het juist niet de bedoeling is dat je tijdens een Nidra sessie in slaap valt; je lichaam is in diepe rust maar je bewustzijn is nog wakker en hoort tijdens een sessie nog wel wat er gezegd wordt.
Wanneer we wakker zijn, bevinden onze hersenen in een bèta staat. Tijdens een yoga Nidra sessie gaan onze hersenen van de bèta staat, via de alpha naar de theta staat. In deze laatste staat bevind je je ook wanneer je in diepe meditatie bent. Je bent volledig ontspannen en je staat open voor creatieve ideeën en herinneringen. Ook is je intuïtieve vermogen in deze staat erg sterk.
NB. Een uur aan Yoga Nidra staat gelijk aan ongeveer 3 á 4 uur slaap.
Vanaf 07:30 Thee, yoghurt en (gedroogd) fruit
08:00 Meditatie, pranayama, (Easy) Yoga Flow, Yin Yang Yoga
09:30 Ontbijt (buffet)
10:30 Free time
13:30 Lunch (buffet) / Middag thee
17:00 Avond les (Easy Flow Yoga, Yang/Yin, Yin/Restorative, Yoga Nidra)
19:30 Dinner (buffet)
Wat is er nog meer te doen?
Voorjaar: Zondag 25 mei tot en met vrijdag 30 mei 2025.
Najaar: Zondag 5 oktober tot en met vrijdag 10 oktober 2025.
Vroege vogel korting Retreat mei: tot en met 1 februari 2025
Vroege vogel korting Retreat oktober: tot en met 1 juni 2025
(Daarna plus € 100,- p.p.):
* Doorgang vindt plaats bij minimaal 5 deelnemers.
Prijs per persoon*
Prijzen per persoon 25 t/m 30 mei en 5 t/m 10 oktober 2025
Vroege vogel korting Retreat mei: tot en met 1 februari 2025
Vroege vogel korting Retreat oktober: tot en met 1 juni 2025
(Daarna plus € 100,- p.p.):
TYPE A (3x): 2 pers. kamer, 2x eenpersoonsbed, gedeelde badkamer
Actief Yoga & You-lid € 837,-**
Niet-lid: € 887,-**
TYPE B (1x): 2 pers. kamer, tweepersoonsbed, eigen badkamer
Actief Yoga & You-lid: € 927-**
Niet-lid: € 977,-**
TYPE C (1x): 2 pers. kamer, tweepersoonsbed, eigen badkamer
Actief Yoga & You-lid: € 987,-**
Niet-lid € 1.037,-**
** Op basis van 2 personen
Toeslag 1 pers. per kamer bedraagt respectievelijk € 55,- / €65,- / € 75,-.
Inchecktijd: 14.00 uur
Uitchecktijd: 12.00 uur
Inchecktijd: 14.00 uur
Uitchecktijd: 12.00 uur
Exclusief
NB. Een auto huren is aan te raden; dat kan evt. onderling worden
afgestemd om dit gezamenlijk te doen .
Annuleringsvoorwaarden
Een reservering vereist een aanbetaling van € 400,- van de totale prijs.
De aanbetaling wordt niet gerestitueerd als de boeking wordt geannuleerd.
De rest van de betaling moet worden voldaan uiterlijk 10 dagen voor aankomst.
Interesse ?
Wil je ook even een time-out om bij te komen, een klein beetje You-time om tot jezelf te komen of gewoon omdat je het jezelf gunt om er even tussenuit te zijn?
Stuur dan een e-mail met naam, telefoonnummer, datum van vertrek en voorkeur kamer naar: info@yogaandyou.nl.
Ook kunt u uw retreat via onderstaande knop boeken.
Over de docent
Angelique Monteiro is een (gecertificeerde) ervaren yogadocent met meer dan 750 uur Teacher Training in meerdere yogavarianten en heeft meer dan 3000 uur leservaring. Angelique runt een eigen yogastudio en bracht de afgelopen jaren met passie door met delen van de yoga-voordelen.
Angelique doceert op een eclectische wijze yoga, die is gebaseerd op samengebrachte stijlen en diverse invloeden en hoopt de studenten met vriendelijkheid en toewijding te inspireren en te begeleiden op een reis van welzijn en zelfkennis.
De zijtuin
